اكتشف أسباب التشتت الذهني وطرق علاجه
أسباب التشتت الذهني تختلف من شخص لآخر نتيجة الظروف التي يمر بها كل فرد في حياته اليومية، لكن هذا لا يمنع إن التشتت يعتبر من الأعراض المزعجة للغاية التي تسبب أرق لأصحابه.
لذلك يفضل أن تتعرف على أسباب حدوث ذلك لك في أسرع وقت حتى تتمكن من معالجتها بالطريقة المناسبة قبل زيادة الأعراض وتركها تأثيرًا سلبيًا على حياتك.
ما هي أسباب التشتت الذهني؟
يمكن أن يسبب التشتت الذهني في حدوث مشاكل عديدة لك في حياتك اليومية ومع أسرتك وبيئة عملك، لذلك إذا لاحظت أنك تعاني من قلة تركيز شديدة، فعليك دائمًا البحث عن الأسباب المحتملة لهذا الأمر.
دعونا نتحدث عن هذه الأسباب التي قد تجعلك تواجه صعوبة في التركيز، ألقوا نظرة على القائمة أدناه ولاحظوا ما إذا كان أي شيء يبدو مألوفًا بالنسبة لكم.
1- المشاكل الصحية الجسدية
إن عقولنا وأجسادنا مترابطة بشكل وثيق، لذا يجب أن تركز دائمًا على الأشياء التي يطلبها منك جسمك لأنه بهذه الطريقة يمنحك إنذارًا بأنه يحتاج إلى شيء معين، فعلى سبيل المثال، يمكن أن تتسبب قلة النوم والأرق في شعورك بالتشتت الذهني وتعطيل خلايا المخ.
يمكن أيضًا أن يتسبب الإهمال في شرب الكمية الكافية من الماء في شعور جسمك بالحاجة الشديدة إليه، بالتالي يخرج هذا الاحتياج على شكل تشتت ذهني وعدم تركيز مستمر.
ستلاحظ من هذا أن أجسادنا تستجيب بالطريقة الوحيدة التي تعرفها وهي عن طريق إرسال محفزات داخلية تطالب باهتمامنا وإلا سيظهر علينا أعراض مزعجة كالتشتت الذهني.
2- التغذية السيئة
ألقت الدراسات الحديثة الضوء على التأثير العميق للتغذية على وظائفنا الإدراكية، بما في ذلك التركيز، يمكن أن يؤدي اتباع نظامًا غذائيًا متوازنًا غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة والفيتامينات إلى تعزيز صحة الدماغ وتحسين التركيز.
عليك المحافظة على تناول بعض الأطعمة مثل الأسماك والمكسرات والبذور والخضروات الورقية لأنها من الأنواع المغذية للجسم بشكل لا يوصف، كما إنها تعتبر وقود للعقل، بالتالي ستساعد في محاربة التشتت الذهني الذي تشعر به.
3- التوتر والقلق
يمكن أن تؤثر المشاكل النفسية العقلية على تركيزنا بشدة، فالقلق والتوتر يعتبر من أهم أسباب التشتت الذهني، عادة ما يصاحبه الشعور بالاكتئاب الشديد أيضًا، وكل هذا يجعل عقلك متشتتًا ولا يستطيع التركيز على أي شيء.
4- تعدد المهام
سبب كبير آخر وراء التشتيت الذهني وهو تعدد المهام، إذا كنت تقوم بالعديد من الأشياء في وقت واحد، فهناك احتمالات كبيرة بأنك لن تتمكن من التركيز على شيء واحد، وخاصة عقليًا، سوف تشعر بالإرهاق طوال الوقت وعدم القدرة على الأداء بكامل طاقتك.
ما هي أعراض التشتت الذهني؟
في البداية، قد يبدو الأمر وكأنك تستطيع الحفاظ على تركيزك لكن في الوقت ذاته لديك مليون فكرة تدور في نفس الوقت وتتطلب انتباهك، إذا أهملت هذا الأمر، سيزداد الأمر ويظهر عليك بعض الأعراض الشائعة التي تتمثل فيما يلي:
- تجد أن لديك لحظات ينحرف فيها عقلك بعيدًا عما كنت تركز عليه
- تجد أنك تواجه صعوبة أكبر في تكوين الأفكار والبقاء على المسار الصحيح أكثر من المعتاد
- تشعر أن ذاكرتك قصيرة المدى
- قد تجد أيضًا أن تفكيرك مشوش ومضطرب
- لن تتمكن من اتخاذ أي قرارات
- قد يبدو الأمر أيضًا وكأن أفكارك وهمية وأن الأشياء التي كنت تعرفها ذات يوم تبدو صعبة الفهم أو التذكر
- عدم القدرة على القيام بالمهام اليومية البسيطة
- قد تشعر أيضًا أن مهامك الفكرية العادية تبدو أكثر صعوبة
- قد تجد أنك غير قادر على التركيز أثناء المحادثات الطويلة ولا تتمكن من مواصلتها
- قد تجد أيضًا صعوبة أكبر في تذكر المكان الذي وضعت فيه الأشياء أو من اتصلت به، أو ما تحدثت عنه للتو
ظهور عرض واحد فقط من هذه الأعراض عليك بصورة مستمرة يعتبر إشارة من جسمك بضرورة زيارة الطبيب لحل المشكلة قبل فوات الأوان.
طرق فعالة لعلاج التشتت الذهني
يعاني الكثير من الأشخاص حول العالم من التشتت الذهني، لذا من الضروري البحث دائمًا عن طرق لعلاج هذه المشكلة، وفيما يلي سنذكر لك أبرز الطرق العلاجية التي أثبتت قدرتها على الحد من التشتت وزيادة التركيز مع مرور الوقت.
1- علاج بيمر
يمكن أن يساعدك علاج بيمر بطريقة فعالة في مواجهة التشتت الذهني الذي تعاني منه، حيث يقدم لك مركز ديفي Defy خدمة مميزة تقوم فكرتها على استخدام هذا الجهاز الذي يجعلك تشعر بالاسترخاء الشديد ويجعلك تتخلص تمامًا من التوتر والقلق.
بجانب فوائد هذا الجهاز في تحسين طاقتك بالكامل وجعلك في حال أفضل، يقدم لك أيضًا طريقة جديدة لتحسين ذاكرتك بنسبة تصل إلى 30%، كما إنه يعالج التشتت الذهني بطريقة حديثة ومتطورة.
بعد مرور عدة جلسات ستلاحظ الفرق بنفسك، وستجد إن عقلك أصبح أكثر تركيزًا وزادت إنتاجيتك في العمل بسبب الصفاء الذهني الذي شعرت به بعد الانتظام على الجلسات.
2- التقليل من مصادر التشتت
تقليل مصادر التشتيت مثل السماع لصوت راديو صاخب أو تشغيل التلفزيون باستمرار أو حتى استخدام الهاتف الذكي بشكل متكرر دون توقف يمكن أن يحدث فارقًا كبيرًا في حياتك، حيث يُفضل أن تقوم بتخصيص وقت ومكان محددين للجلوس في هدوء لتصفية ذهنك.
العمل في مكان هادئ بعيد عن الضوضاء وعوامل التشتت يمكن أن يجعلك أكثر يقظة ومستعد بطريقة أفضل لتعلم أشياء جديدة وزيادة إنتاج أفكارك العملية في وقت قياسي، مما سيعود عليك بكثير من الإيجابيات مع مرور الوقت.
3- أخذ فترات راحة بانتظام
محاولة العمل لفترات طويلة دون توقف قد تجعلك تشعر بالتشتت الذهني وعدم التركيز بسهولة، لذلك من الضروري تحديد أوقات معينة لأخذ راحة من العمل أو من أداء أي مهمة لديك حتى تُعيد إلى نفسك الطاقة من جديد التي ستساعدك في التركيز على مهامك.
يُفضل أن تقوم بتخصيص أوقات صارمة ومنتظمة يوميًا لأخذ راحة في مكان هادئ بعيدًا عن الضوضاء والبشر.
4- اتباع نظامًا غذائيًا متوازنًا وشرب كمية كافية من الماء
الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والسردين تعتبر من أفضل المصادر الغذائية الغنية بأوميجا 3، فهذا ما يحتاجه العقل حتى يعمل بطريقة أفضل لأنها تؤثر بشكل إيجابي على وظائف الدماغ وصحة الجهاز العصبي بالكامل، بما في ذلك الذاكرة والتركيز.
ستجد أيضًا أن المكسرات هي مصادر قوية لزيادة التركيز، فهي غنية بالأحماض الدهنية الأساسية التي تعزز صحة الدماغ، كما أنها غنية بفيتامين هـ الذي يتمتع بفوائد عصبية وقائية متعددة، ولعل من أبرز هذه المسكرات اللوز والبندق.
لا يمكنك أن تنسى أيضًا الماء الذي يعد عنصرًا أساسيًا في أي نظام غذائي لصحة الدماغ، عندما تكون خلايا دماغك رطبة بشكل كافٍ، فمن السهل عليها التواصل مع العالم الخارجي وزيادة التركيز وتقليل نسبة التشتت الذهني.
الجفاف عدو العقل، فقد أثبتت عشرات الدراسات العالمية أن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في التركيز ويسبب التشتت السريع وقد يؤثر على صحة العقل بالكامل.
في النهاية، إذا كنت ترغب في التخلص من التشتت الذهني وزيادة تركيزك، فلا تتردد واتصل بمركزنا الآن للحصول على الخدمة المناسبة لك!
