أفضل الطرق لتخفيف آلام العظام والمفاصل
تعتبر أفضل الطرق لتخفيف آلام العظام والمفاصل هي تلك التي تستهدف هذه العضلات بشكل مباشر من خلال اتباع بعض الممارسات والعادات التي يجب أن تكون أساسية في روتين يومك الطبيعي.
حيث يلعب العلاج بالتبريد دورًا فعالًا في الحصول على أفضل النتائج الممكنة خاصة عندما يتعلق الأمر بتخفيف آلام العظام والمفاصل بطريقة سريعة ومضمونة بنسبة كبيرة لأنه يستهدف كل جزء في الجسم بطريقة دقيقة وناجحة.
ما هي أفضل الطرق لتخفيف آلام العظام والمفاصل؟
مع زيادة معاناة آلاف البشر حول العالم من آلام العظام والمفاصل، بحث الأطباء عن أكثر الطرق الفعالة التي يمكن أن تخفف من هذه الآلام المزعجة التي يمكن أن تدوم لفترات طويلة إذا لم يتم معالجتها في أسرع وقت ممكن.
لذلك تم التوصل إلى بعض الطرق الفعالة التي يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الآلام بعض الشيء، ويوصى الأطباء بضم بعض هذه الطرق إلى الروتين اليومي حتى تحصل على أفضل النتائج الممكنة، فيما يلي سنذكر لك بعض هذه الطرق.
1- العلاج بالتبريد
يعتبر العلاج بالتبريد من أهم وأفضل الطرق لتخفيف آلام العظام والمفاصل لأنه يستهدف كل الجسم بطريقة متقدمة وفعالة، مما يساعد في جعل الجسم يشعر بالراحة والاسترخاء، وبالتالي سيعود ذلك بالنفع على العضلات والعظام وكذلك المفاصل.
لذلك يعتبر من أفضل الطرق العلاجية لكل من يعاني من التهاب المفاصل، كما إنه مثالي لتخفف آلام العضلات بعد التمارين الرياضية، بالإضافة إلى ذلك، يعد من الأساليب الضرورية لك إذا كنت ترغب في أخذ جلسات استشفاء عميقة، لحسن الحظ أن مركز ديفي Defy يقدم لك كل هذا وأكثر.
بجانب ذلك، ستجد أن التقنيات المستخدمة في العلاج بالتبريد تساعد بشكل مباشر في تحسين تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم وبالتالي تسير دورتك الدموية في مسارها الصحيح، ونتيجة لذلك يتم تخفيف الآلام والضغوطات التي تشعر بها في عظامك ومفاصلك.
كما يساعد العلاج بالتبريد في تقليل التوتر لأنه عندما تكون تحت الضغط، يرتفع معدل ضربات قلبك وتصبح عضلاتك متوترة، وبمرور الوقت، يمكن أن تتحول العضلات المتوترة إلى آلام لا تتحملها في المفاصل والعظام، لذلك يعتبر الاسترخاء والهدوء الذي يمنحه لك التبريد سوف يحد من قلقك وتوتر عضلاتك.
2- السباحة
السباحة والتمارين الرياضية المائية والأنشطة المائية الأخرى يمكن أن تعزز المرونة والقوة الخاصة بك لأن الماء يقلل الألم ويحسن الأداء البدني لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الأطراف السفلية.
وفي الوقت ذاته، ستجعل المفاصل تقوم بمهامها بشكل أفضل وأقوى عما مضى، لذلك يوصى بممارسة هذه التمارين بما في ذلك السباحة لمدة 45 دقيقة بشكل منتظم، وستلاحظ أن آلام العظام والمفاصل يتلاشى بالتدريج.
3- اتباع نظامًا غذائيًا متوازنًا
يعتبر النظام الغذائي الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية من أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد في تخفيف آلام العظام والمفاصل، حيث تعد المأكولات البحرية والمكسرات والبذور والزيوت النباتية مثل بذور الكتان وفول الصويا مصادر رائعة لهذه الدهون الصحية.
فهذه الأحماض لا تساهم فقط في تخفيف الآلام، بل في تقويتها أيضًا، مما يجعلك تتمتع بصحة أفضل مع مرور الوقت خاصة إذا كنت ملتزمًا في تناول الأطعمة الغذائية الصحية لفترات طويلة دون انقطاع.
4- الحصول على ما يكفي من فيتامين سي
يساعد فيتامين سي في إنتاج الكولاجين، وهو أحد العناصر الرئيسية لتقوية مفاصلك، كما يساعد أيضًا في تقليل عدد الجذور الحرة في جسمك، والتي يمكن أن تكون ذات تأثير سلبي على مفاصلك.
لذلك من الضروري أن تحتوي أنظمتك الغذائية على كميات كبيرة من فيتامين سي الذي يمكن الحصول عليه من خلال تناول البروكلي، القرنبيط، الفلفل الأخضر والأحمر، السبانخ، والخضروات الورقية الأخرى، البطاطا الحلوة، عصير الطماطم، البازيلاء الخضراء.
5- فقدان الوزن
زيادة الوزن تجعل بعض أعضاء جسمك يتحمل قدرًا كبيرًا من الوزن مثل الوركين والركبتين والكاحلين، لذا فمن المنطقي أن يؤدي الوزن الزائد في كثير من الأحيان إلى تفاقم آلام المفاصل والعظام لأنه يضع ضغطًا إضافيًا عليهم باستمرار.
لذلك يمكنك محاولة إنقاص وزنك من خلال محاولة القيام بمزيد من النشاط البدني وتناول نظام غذائي متوازن.
6- الأدوية المضادة للالتهابات
هناك عدد كبير من الأدوية التي تعمل على تخفيف الآلام الناتجة عن التهاب المفاصل وهشاشة العظام، لكن يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل أخذ أي دواء حتى تضمن أنك ستحصل على النتائج الصحية التي تتناسب معك.
كما يجب عدم الإفراط في تناول هذه الأدوية دون استشارة الطبيب لأنها قد تسبب لك الكثير من المشاكل الصحية مع مرور الوقت إذا قمت بتناولها دون اتباع نظام زمني محدد.
متى تكون آلام العظام والمفاصل خطيرة؟
لا يمكن إهمال أي آلام قد تشعر بها في المفاصل أو العظام، لذلك يجب دائمًا زيارة الطبيب المتخصص في وقت مبكر منعًا لحدوث أي مشاكل صحية خطيرة فيما بعد.
هناك بعض الأعراض التي إذا ظهرت عليك بسبب آلام المفاصل والعظام قد تشكل خطرًا عليك وعلى حركتك فيما بعد، تشمل هذه الأعراض ما يلي:
- التورم وارتفاع درجة الحرارة في المفاصل أو العظام
- تصلب المفصل أو تضخمه
- صدور أصوات أو الطقطقة عند تحريك المفصل
- الشعور بآلام شديدة عند الحركة
- صعوبة ثني المفصل أو فرده.
حاول دائمًا عدم الانتظار لظهور أي عرض من الأعراض السابقة عليك، وأذهب إلى طبيبك في أسرع وقت ممكن.
في ختام حديثنا اليوم، سننتظر تواصلك مع أطباء مركز ديفي Defy للحصول على معلومات أكثر عن الخدمات التي نقدمها لك بهدف تخفيف آلام المفاصل والعظام، اتصل بنا الآن!
