اكتشف تمارين الاسترخاء العضلي العميق الأكثر فعالية
تمارين الاسترخاء العضلي العميق يمكن أن يساعدك بشكل كبير في التخلص من التوتر والقلق والأرق الذي تشعر به بعد مرورك بتجارب مرهقة في الحياة أو بعد مرور يوم طويل في العمل.
هذه التمارين يجب أن تأخذها بشكل تدريجي حتى تتخلص من التوتر الذي تشعر به بشكل صحيح لأن ببساطة الاسترخاء العضلي العميق لا يحدث بين ليلة وضحاها، بل يحتاج إلى خطوات وطرق معينة لتحصل على أفضل النتائج الممكنة.
طرف بسيطة لتحقيق أقصى درجات الاسترخاء العضلي العميق
نحن بحاجة دائمة إلى الاسترخاء، لكن مع الأسف، لا يمكننا الحصول عليه بشكل صحيح بسبب ضغوطات الحياة اليومية التي نشعر بها، وهذا الأمر طبيعي.
لكن في يديك الآن التخلص من هذا التوتر والأرق بطرق عديدة تساعدك في الحصول على الاسترخاء العضلي العميق الذي تبحث عنه، ولعل من أبرز هذه الطرق هي ما سنذكرها لك اليوم في السطور التالية.
1- مساج انعدام الجاذبية:
تعتبر هذه الطريقة هي أحدث وأفضل الطرق التي توفرها لك أماكن قليلة في مصر مثل مركز ديفاي Defy الذي يقدم لك هذه الخدمة بأحدث الأدوات والتقنيات المستخدمة الذي ستوفر لك أقصى درجات الاسترخاء العضلي العميق بعد عدد قليل من الجلسات.
بشكل عام، تتمثل فوائد ومميزات مساج انعدام الجاذبية فيما يلي:
- تحسين المرونة العامة للجسم
- تعزيز التوازن للجسم
- تحسين الدورة الدموية
- تخفيف الضغط العضلي على العظام والمفاصل، كما يساعد بشكل مباشر في تخفيف آلام الظهر والعنق والكتفين
- الحد من آلام العضلات التي قد تحدث بسبب التمارين الرياضية
- التقليل من التوتر والقلق والإجهاد النفسي التي تشعر به لأن هذا المساج يهدئ الأعصاب مما يجعلك تتمتع باسترخاء ذهني ونفسي مذهل
- يعمل على تحسين الصحة العامة للجسم
إذا كنت ترغب في الحصول على هذه الخدمة المميزة، فلا تتردد في التواصل مع مركز ديفاي الذي يعتبر من أبرز الأماكن في مصر التي تقدم لك أحدث تقنيات مساج انعدام الجاذبية.
2- تمارين الاسترخاء العضلي العميق:
للبدء في تمارين الاسترخاء العضلي العميق، يجب أن تحدد المنطقة التي ترغب التركيز عليها، ثم القيام بهذه الخطوات البسيطة بالترتيب:
- أغمض عينيك أولًا، فهذا الأمر يساعد في التخلص من المحفزات غير الضرورية ويخلق اتصالًا أفضل بين عقلك وعضلاتك
- خذ نفسًا عميقًا من منطقة البطن
- استنشق بعض الهواء وقم بالضغط على المنطقة العضلية التي تعاني منها واستمر في الضغط بقوة لمدة 5 ثوان
- ركز على كيفية الشعور بالتوتر وتصور عضلاتك المشدودة
- قم بالزفير واسترخي تلك العضلة لمدة تتراوح من 5 إلى 10 ثوان
- تصور عضلاتك المسترخية ولاحظ كيف تشعر
- كرر ذلك بشكل صحيح لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة ولا تقل عن 10 دقائق يوميًا، وستشعر بالفرق واضحًا
3- التخلص من الضغط النفسي:
عادة ما يكون السبب الرئيسي في توترك العضلي وشعورك بآلام في العضلات والمفاصل هو الضغط النفسي الذي تتعرض له بشكل مستمر دون الاسترخاء، لذلك يجب أن تقوم في البداية بتخليص جسمك وأفكارك من الضغط النفسي.
للقيام بذلك، يمكنك اتباع الخطوات القليلة التالية لتحقيق أفضل النتائج الممكنة في أسرع وقت:
- خصص 15 إلى 20 دقيقة في اليوم تقضيها بمفردك تمامًا في منطقة هادئة ومريحة بالنسبة لك
- قم بإيقاف تشغيل هاتفك تمامًا لتجنب حدوث أي تشتت أو ضوضاء من حولك
- خذ شهيقًا عميقًا عندما تقوم بشد عضلاتك، ثم قم بالزفير بشكل كامل عندما تسترخي، وتجنب تمامًا حبس أنفاسك، فهذا الأمر قد يزيد من شعور جسمك بالتوتر
- استرخي أجزاء جسمك بالشكل الذي يناسبك، على سبيل المثال، يمكنك البدء من رأسك إذا كنت ترغب في ذلك، والانتقال إلى أسفل جسمك بشكل تدريجي
- ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن وتتناسب مع طقس المكان الذي اخترته للاسترخاء
- عندما تشعر بالراحة والاسترخاء، لا تندفع سريعًا وتتحرك من مكانك، بل أجعل الأمر تدريجي حتى لا تشعر بآلام مفاجئة في عضلاتك
مع تكرار هذه الخطوات يوميًا، ستجد إنها أصبحت من ضمن روتين حياتك، ونتيجة لذلك، ستلاحظ أنك تتمتع براحة واسترخاء لفترات طويلة وأصبح شعورك بالتوتر والضغط النفسي أقل.
4- اليوغا:
اليوغا هي نظام يجمع بين التحكم في التنفس والتأمل وحركات الجسم للمساعدة في تعزيز الاسترخاء وتحسين الصحة بشكل أفضل، وقد ثبت أن لليوغا فوائد مختلفة للصحة العقلية، بما في ذلك تقليل التوتر، وتحسين المزاج، وتعزيز مشاعر الاسترخاء.
بالإضافة إلى قدرتها على زيادة القوة والمرونة في جسمك بالكامل، كما إنها تعمل على خفض ضغط الدم، لذلك تعتبر من الطرق المثالية التي يمكنها مساعدتك في تحقيق أقصى درجات الاسترخاء العضلي العميق الذي ترغب في الحصول عليه.
استمتع بفوائد اليوغا العديدة من خلال الانخراط بين مجموعة من الأشخاص المتخصصين الذين يقدمونها بشكل يتناسب مع نمط حياتك، ولحسن الحظ، ستجد في وقتنا الراهن أماكن عديدة توفر لك هذا بأفضل شكل ممكن.
ختامًا، يجب أن تعلم أن صحتك النفسية والعضلية تحتاج إلى مكان متخصص يتعامل معك بشكل احترافي، لذلك لا تتردد في التواصل مع أطباء مركز ديفاي للحصول على المعلومات اللازمة التي تحتاجها لمعرفة كيف تتخلص من التوتر والقلق بأحدث الطرق والتقنيات.
