جلسات الاستشفاء “جلسات الريكوفري” Defy egypt
جلسات الاستشفاء “جلسات الريكوفري” تعتبر من الأشياء الأساسية التي لا يُفضل أن تتخطاها إطلاقًا خاصة إذا كنت من الأشخاص النشيطة التي تتمرن باستمرار، فهذه الجلسات ستساعد في إبعاد فرص إصابتك أثناء التمرين.
كما إنها تعمل أيضًا على جعل جسمك يأخذ الراحة المطلوبة وتحسين قدرة عضلاتك لتعظيم كفاءتها مع مرور الوقت، وهذا ما ستتعرف عليه بالتفصيل معنا اليوم من خلال استعراض ما هي جلسات الاستشفاء “جلسات الريكوفري” وما فوائدها والطرق الشائعة لها أيضًا.
ما هي جلسات الاستشفاء “جلسات الريكوفري”؟
جلسات الاستشفاء “جلسات الريكوفري” هي عبارة عن تمارين منخفضة الكثافة يتم القيام بها بعد أداء عدة تمارين شاقة خلال رحلتك في بناء عضلات وتقوية جسمك، وتتمثل هذه التمارين في أشياء مثل اليوجا والمساج والساونا والمشي والسباحة وغيرها من الأساليب المختلفة.
تعتبر هذه الجلسات من أهم الأشياء التي لا يجب عليك تخطيها أبدًا إذا كنت تريد أن تكون تمارينك فعالة وتبتعد عن الإصابات المحتملة لأن التعافي وإراحة جسمك وعضلاتك لا يساعدك على الشعور بتحسن، مما يجعله مفتاحًا لتعظيم وتحسين لياقتك وصحتك العامة.
كما تساهم هذه الجلسات أيضًا في جعل جسمك جاهزًا للتمارين الكثيفة التي تنتظرك في جدولك لأن خلالها يتم استخدام أدوات علاج فيزيائي تسهل عملية التعافي وتحسن من أداء جسمك العام بشكل ممتاز.
بشكل عام، عندما نتدرب، يمر جسمنا بسلسلة من التكيفات الفسيولوجية التي تساعدنا على تحسين أدائنا والحصول على شكل جسم أفضل، يمكن أن تشمل هذه التكيفات زيادة القوة والقدرة على التحمل والمرونة وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
لذلك نحتاج إلى إعطاء جسمنا الوقت والموارد المناسبة للتعافي بشكل صحيح بعد التدريب، لذلك تعتبر كل جلسة استشفاء هي مجرد الخطوة الأولى لوصولك إلى طريق أهدافك وتحقيقها بأفضل شكل ممكن لأنها تضح حدًا للإرهاق المصاحب للتمارين الشاقة.
ما هي فوائد جلسات الاستشفاء “جلسات الريكوفري”؟
فوائد جلسات الاستشفاء “جلسات الريكوفري” لا تُعد ولا تحصى، حيث يمكنك إحداث فارقًا كبيرًا في جسمك وصحتك العامة بطريقة ممتازة لأنها تستهدف إراحة عضلات جسمك وجعلها أكثر مرونة، مما يحميها من الإصابات المحتملة وتُقلل شعورك بالإرهاق الشديد.
تتمثل أهم وأبرز فوائد جلسات الاستشفاء “جلسات الريكوفري” فيما يلي:
1- الوقاية من الإصابات
يضع التمرين المكثف الجسم تحت ضغط كبير، وبدون الحصول على وقت تعافي كافٍ، يمكن أن يؤدي هذا الضغط المتراكم إلى إصابات خطيرة مثل التهاب الأوتار وكسور وغيرها من الحالات ذات الصلة.
تساعد الجلسات في تقليل خطر الإصابة من خلال السماح للجسم بالتعافي والتكيف مع ضغوط التدريب بطريقة سليمة لا تؤثر بشكل سلبي على صحة الجسم وعضلاته.
2- تحسين أداء العضلات
أثناء التدريب، وخاصة أثناء تمارين التحمل والقوة، تحدث تمزقات دقيقة في ألياف العضلات، لحسن الحظ، تسمح جلسات الاستشفاء للجسم بإصلاح هذه التمزقات، مما يعمل على استعادة قوة العضلات وتحسين أدائها أيضًا.
بدون الحصول على هذه الجلسات المناسبة في الوقت الصحيح، لن يكون لدى العضلات الوقت الكافي للإصلاح والتطور بالشكل المطلوب، مما يجعلك تشعر بالإرهاق سريعًا والتعب الشديد بعد كل تمرين ذو كثافة عالية.
3- استعادة الطاقة
يؤدي التدريب المكثف إلى استنزاف مخزون الجليكوجين (المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم) في العضلات، لذلك تعتبر هذه الجلسات ضرورية لتجديد مخازن الجليكوجين هذه، وهو أمر ضروري للحفاظ على الأداء في التدريبات المستقبلية.
كما إنها تساعد أيضًا على استعادة العناصر الغذائية الحيوية الأخرى، مثل البروتين والمعادن، وبالتالي تساهم جلسات الاستشفاء “جلسات الريكوفري” بشكل مباشر في استعادة نشاطك من جديد ومنحك مصادر للطاقة التي يجب أن يحصل عليها جسمك من حين لآخر.
4- تقليل الشعور بالإرهاق العقلي
لا يقتصر تأثير جلسات الاستشفاء “جلسات الريكوفري” على الجسم فحسب، بل يؤثر أيضًا على العقل حيث يمكن أن تساعدك في التخلص من التوتر والقلق والإجهاد العصبي بسبب التمارين التي تخضع لها التي تستهدف جعلك تشعر بالاسترخاء والهدوء النفسي.
بالإضافة إلى ذلك، ستجد أن هذه الجلسات تساعد في تقليل فرص إصابتك بالتشتت وعدم التركيز لأنها تصفي ذهنك وتجعلك أكثر يقظة لكل شيء يحدث حولك.
5- تحسين جودة النوم
تؤثر التمارين المكثفة على أنماط النوم، لحسن الحظ، أن هذه الجلسات يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم، حيث يعد النوم عنصرًا أساسيًا في عملية التعافي لأن أثناء النوم العميق، يقوم الجسم بالعديد من وظائف الإصلاح والتعافي.
متى تحتاج إلى جلسات الاستشفاء “جلسات الريكوفري”؟
فكرة ضم جلسات الاستشفاء “جلسات الريكوفري” لخططك التدريبية على المدى القصير والطويل أمر جيد للحفاظ على الأداء الجسدي ومنع الإصابة بالأمراض وكذلك تقليل فرص الإصابة بمشاكل صحية مختلفة، لذلك تعتبر هذه الجلسات مفيدة للجميع، لكن على وجه الخصوص لهؤلاء الأشخاص:
- كل شخص رياضي يشارك في بطولات أو سباقات أو حتى أي منافسات أخرى متنوعة تحتاج إلى جسم يقظ وعقل صافي وعضلات قوية بشكل كافي
- كل من يبذلون جهدًا كبيرًا سواء في الأعمال المنزلية المرهقة أو في العمل أو حتى هؤلاء الذين يجلسون لفترات طويلة في المكاتب
- كل شخص يعاني من مشاكل صحية معينة خاصة تلك التي تُصيب العمود الفقري، مثل الانزلاق الغضروفي وعرق النسا
في حالة شعورك بالتعب الشديد والإرهاق لأي سبب كان، فأنت بحاجة إلى الخضوع لبعض جلسات الاستشفاء حتى تُعيد التوازن من جديد لجسمك ولمنحك الطاقة الضرورية لاستكمال عملك بأفضل شكل ممكن.
ما هى أشهر الطرق العلاجية في جلسات الاستشفاء “جلسات الريكوفري”؟
خلال جلسات الاستشفاء “جلسات الريكوفري” ستجد أمامك العديد من الاستراتيجيات العلاجية التي يمكن أن تساعد في حصولك على أفضل النتائج الممكنة بالطريقة الصحيحة، لكن بالطبع يجب أن تختار مركزًا متخصصًا يُقدم لك الطرق المناسبة لاحتياجاتك.
لعل من أبرز هذه الطرق العلاجية ما يلي:
1- العلاج بالتبريد
يمكن أن يساهم العلاج بالتبريد في تسكين الآلام وشفاء العضلات وأيضًا علاج بعض اضطرابات المفاصل مثل التهاب المفاصل، وقد يعزز الشفاء السريع للإصابات الرياضية، مما يجعله علاجًا بديلاً آمنًا ووقائيًا للعديد من الأمراض.
بشكل عام، يوصى الأطباء باستخدام أكياس الثلج على العضلات المصابة والتي تشعر بالآلام فيها لأن هذا الأمر يؤدي إلى زيادة الدورة الدموية، مما يعزز الشفاء وتسكين الآلام، وهذا بالتحديد ما ستحصل عليه عند تجربة العلاج بالتبريد في مركزنا ديفي Defy.
كما أثبتت الدراسات أيضًا فاعلية هذه الطريقة في تقليل القلق والاكتئاب ذلك بسبب قدرتها على جعلك تشعر بالاسترخاء والراحة المطلوبة، وبالتالي ستكون من الأقسام الممتازة التي تُسرع من جلسات الاستشفاء الخاصة بك.
2- العلاج بالساونا
يمكن للحرارة المنبعثة من الساونا أن تطلق مادة تسمى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ، والتي تساعد في شفاء العضلات، كما تعمل الحرارة على زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك، مما قد يساعد في التعافي بشكل سريع.
قد تساهم أيضًا الساونا في تخفيف آلام المفاصل، لذلك تعتبر مثالية للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل “الروماتيزم”، كما إنه مناسب مع الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر من الطرق العلاجية الممتازة التي تحصل عليها خلال جلسات الاستشفاء التي تساعد في إزالة أي أعراض نتيجة الإرهاق اليومي الذي تتعرض له في يومك خاصة بسبب العمل.
3- مساج الايريلاكس
يساعد مساج الايريلاكس على تقليل الالتهاب وتحسين الدورة الدموية لأنه يركز على الضغط المتكرر على أجزاء معينة من الجسم، وعادةً ما تكون الساقين أو الذراعين أو القدمين، يساعد هذا الضغط على تحسين تدفق الدم، مما قد يقلل من التورم والألم، كما إنه يقلل من شعورك بالإرهاق الجسدي.
بالتالي تعتبر من أفضل طرق العلاج التي قد تخضع لها أثناء جلسات الاستشفاء التي تحصل عليها بهدف استرخاء الجسم وتدليك المناطق التي تشعر إنها مجهدة كثيرًا بسبب التمارين الشاقة.
لحسن الحظ، يُقدم لك مركز ديفي Defy هذه الخدمة بأحدث الأجهزة المتطورة التي تأتي إليك مزودة بمجموعة واسعة من الوظائف والبرامج المختلفة التي يتم اختيارها بعناية حسب حاجتك الشخصية.
فإذا كنت ترغب في تخفيف التوتر واسترخاء العضلات بعد يوم طويل من العمل، ستجد وظيفة معينة في الجهاز الخاص بالمساج يوفر لك ذلك، وإذا كنت ترغب فقط في تحسين توازنك وتنشيط الدورة الدموية، ستجد ذلك أيضًا، مما يوفر لك تجربة ممتازة.
4- – اليوجا
ممارسة اليوجا مرة واحدة في الأسبوع بجانب ممارسة بعض تمارين التمدد يمكن أن يحسن من مرونة جسمك ويقلل من توتر العضلات، كما إنها تساعد في تخفيف شعورك بالإجهاد لأنها تستهدف بعث أجواء استرخاء تجعلك بعيدًا عن الأجواء الصاخبة التي قد تسبب لك التوتر والقلق.
بجانب ذلك، يمكن أن تساهم اليوجا في تحسين جودة نومك، هذا يعتبر من أهم العوامل التي ستجعلك تتمتع بجسم صحي لا يعاني من الإرهاق والإجهاد بعد كل تمرين، كما إنها تحقق أيضًا التوازن المطلوب سواء في العقل أو الجسم على حد سواء.
5- العلاج اليدوي
يتم استخدام العلاج اليدوي مجموعة متنوعة من الأساليب لتحريك المفاصل والأنسجة برفق، مما يساعد على استعادة الحركة الطبيعية وتقليل الألم، هذه الحركات الدقيقة، التي قد تشمل تحريك المفاصل بلطف أو شدًا عضليًا، تعمل على تحفيز الجسم لإطلاق مواد طبيعية تخفف الألم وتقلل الالتهاب.
كما توفر أيضًا هذه الطريقة راحة فورية مما تساعد في الشفاء على المدى الطويل إذا قمت بأخذ جلسات متتالية ومنتظمة حسب احتياجاتك الجسدية.
نصائح ضرورية لتقليل شعورك بالإرهاق
- ليس من الضروري التدريب سبعة أيام في الأسبوع أو العمل بجد كل يوم دون أخذ استراحة
- حافظ على ممارسة بعض الأنشطة الخفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة، فهذه الممارسات يمكن أن تُخفف من الضغوطات التي يمكن أن تؤثر على صحتك
- تعتبر التغذية السليمة من أهم الأشياء التي يجب مراعاتها إذا كنت ترغب في استعادة النشاط لجسمك وعضلاتك، حيث يحتاج جسمنا إلى العناصر الغذائية لإصلاح أنسجة العضلات وتجديد مستويات الطاقة
- تذكر أهمية الحفاظ على التوازن بين تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية في وجباتك، أكثر من الموز والمكسرات
- حافظ دائمًا على رطوبة جسمك سواء من خلال شرب الماء أو العصائر الغنية بمواد مضادة للأكسدة التي تعتبر مثالية لتقليل شعورك بالإرهاق الشديد
- احصل على قسط كافٍ من النوم في بيئة مناسبة، فالراحة ضرورية لتعافي العضلات وتجديد الخلايا، يُفضل أن تنام من 7 إلى 9 ساعات ليلًا وفي أوقات محددة كل يوم حتى تمنح جسمك الوقت الكافي للتعافي
مع مركزنا ديفي Defy ستجد أنك تحصل على أفضل الخدمات العلاجية التي تُسرع من عملية الاستشفاء الخاصة بك، حيث نوفر لك خدمات مميزة كالعلاج بالتبريد والعلاج بالساونا ومساج الايريلاكس بأفضل الأسعار وباستخدام أحدث الأدوات، اتصل بنا الآن!
