ريكفري من الإصابات: 7 خطوات فعالة للشفاء السريع

إذا كنت ترغب في الحصول على ريكفري من الإصابات بطريقة سريعة وفعالة، يجب أن تبدأ مبكرًا حتى تضمن حصولك على أفضل النتائج الممكنة، فقد تحدث الإصابة أثناء ممارسة الرياضة، أو التمرين، أو حتى أثناء المشي في الشارع.

لذلك من الضروري أن تجعل جسمك يخضع لطرق علاجية سريعة لضمان الشفاء السريع والعودة إلى حياتك بشكل سريع، وهذه الطرق سنذكرها لك بالتفصيل في مقالنا اليوم.

7 خطوات للحصول على ريكفري من الإصابات

يمكن أن يتعرض جسمك للإصابات والكدمات في حياتك اليومية، لكن كيف تكون خطوات ريكفري من الإصابات! هذا ما سنساعدك في معرفته من خلال عرض بعض الخطوات البسيطة التي يمكن أن تحقق لك أفضل النتائج الممكنة وبأسعار معقولة تتناسب مع ميزانيتك.

قبل أي شيء، يجب أن تعلم أن هناك العديد من العوامل التي تختلف من شخص لآخر ويمكن أن تؤثر على عملية التعافي والتقدم بشكل مختلف، لذلك، من الضروري الاستعانة باختصاصي علاج طبيعي لمساعدتك في تحديد أفضل طريقة لك.

1- مرحلة الإصابة الأولية الحرجة

عندما تحدث الإصابة لأول مرة، يمكن أن يكون لردة فعلك الأولية تأثير كبير على عملية التعافي بشكل عام، بالنسبة لأي إصابة لا تتطلب زيارة فورية لغرفة الطوارئ، لكن سيكون من الأفضل أن تلتقي باختصاصي العلاج الطبيعي أو الطبيب لوضع خطة علاجية.

لذلك، من الضروري توخي الحذر الشديد فور وقوع الإصابة، حتى الأنشطة اليومية البسيطة قد تزيد من تفاقم الحالة، مثل صعود الدرج، مما قد يزيد الضغط على الكتف أو الساق المصابة.

2- العلاج بالتبريد

يمكنك الاستعانة بالعلاج بالتبريد الذي نقدمه لك في مركز Defy للحصول على أفضل ريكفري من الإصابات، حيث تعمل هذه التقنية على تخفيف الألم وتقليل الالتهاب والمساعدة في تقليل حتى التورم.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساهم في تسريع عملية الشفاء لأن بعد إزالة مصدر البرودة، تتمدد الأوعية الدموية وتزداد الدورة الدموية في المنطقة، مما يساعد في إيصال المغذيات والأكسجين إلى الأنسجة المصابة لتعزيز الشفاء.

يحظى العلاج بالتبريد بشعبية كبيرة بين الرياضيين حيث يتم استخدامه بعد التمارين الشاقة لتقليل إجهاد العضلات وتسريع الاستشفاء، لذلك تعتبر من الخطوات الأولى التي يجب أن تجربها في عملية الاستشفاء الخاصة بك.

3- مساج الايريلاكس

تساعد جلسات مساج الايريلاكس المنتظمة في تسريع عملية الاستشفاء الخاصة بك، هو نوع من التدليك بالضغط الهوائي يستخدم تقنية الضغط المتدرج للمساعدة في عملية التعافي من الإصابات والإجهاد العضلي. 

يمكنك الحصول على فوائد ومميزات متعددة من خلال الجلسات التي ستحصل عليها من مركز Defy مثل، تحسين الدورة الدموية، تقليل التورم والالتهاب، تخفيف التوتر العضلي والتشنجات.

بجانب ذلك، يمكن أن يساعد في تسريع إزالة حمض اللاكتيك وهذا الأمر ضروري لأن بعد التمارين المكثفة، يتراكم حمض اللاكتيك في العضلات، مما يسبب التعب والألم، وبهذا المساج سوف يتم طرد هذا الحمض بسرعة، مما يقلل من آلام العضلات ويحسن الاستشفاء.

4- النشاط أو التمارين الخفيفة

إذا كنت لا تزال في مرحلة تقييم شدة الإصابة، فقد تكون هذه خطوة جيدة لاختبار المنطقة المصابة برفق، لكن لا تحاول العودة إلى نظام التمرين المعتاد، حيث يمكن أن تتسبب في حدوث مشكلة صحية أكبر مع مرور الوقت.

لذلك حاول تجربة المشي الخفيف وذلك بالنسبة للإصابات السفلية أو استخدام أوزان خفيفة بالنسبة للإصابات العلوية، ولاحظ ماذا ستشعر به في عضلاتك.

لكن تذكر، إذا شعرت بأي ألم مشابه لإصابتك الأصلية أو بألم غير طبيعي، فتوقف فورًا عن التمرين لأن الاستمرار فيما تفعله قد يؤدي إلى إصابات خطيرة يكون من الصعب السيطرة عليها فيما بعد، لذلك لا تقسي على نفسك في هذه الخطوة نهائيًا.

5- احذر من الانتكاسات

قد يكون التعافي من الإصابة عملية صعبة ومعرضة للانتكاسات، فمن السهل إعادة تفاقم الإصابة حتى بعد أن تبدأ في التحسن، لذلك، في حالة ملاحظة أن تقدمك قد توقف أو أن الإصابة تتفاقم، فعليك اتخاذ تدابير إضافية والبحث عن علاج إضافي من الطبيب.

لا تنتظر، فالتأخير قد يؤدي إلى تفاقم الحالة، ولهذا السبب تعتبر هذه الخطوة من أهم خطوات ريكفري من الإصابات التي يجب أن تلاحظها في وقت مبكر منعًا لحدوث أي مضاعفات.

6- استعادة القوة بالتدريج

بعد زيارة الطبيب والحصول على استشارة إضافية، يمكنك البدء في استعادة نشاطك وطاقتك بالتدريج، لكن لا تقسي على نفسك لأنه حتى عندما تبدأ الأمور في التحسن، لا يزال هناك خطر إعادة الإصابة إذا لم تكن حذرًا.

لذا، تابع تقدمك بحذر سواء في التمارين أو في حياتك اليومية، ولا تتسرع في العودة إلى النشاط الكامل قبل الحصول على موافقة الطبيب.

7- الوقاية من الإصابات المستقبلية

بعد التعافي التام، ما الخطوة التالية؟ الآن يمكنك تبني بعض العادات الوقائية لتقليل فرص التعرض للإصابات مستقبلاً، حيث تُعد هذه الخطوة من أهم المراحل بعد التعافي، حيث يساعدك في الحفاظ على صحة جسمك على المدى الطويل.

الطريقة التي تمارس بها الرياضة أو تستجيب بها للكدمات البسيطة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على احتمالية تعرضك لإصابات مستقبلاً، وبالتالي حاول دائمًا وضع برامج لنفسك تركز على الوقاية من الإصابات والتي يمكنك الاستفادة منها.

في النهاية، بعد أن أصبحت لديك معرفة أعمق بالإصابات وطرق التعافي، فأنت تدرك مدى أهمية العناية بجسمك، لذلك نوصى بحجز أول جلسة لك في مركز Defy للحصول على مرحلة استشفاء كاملة!

اتصل بنا اليوم ولا تتأخر أكثر في استعادة نشاطك والعودة إلى حياتك الطبيعية في أقرب وقت ممكن!