طرق تقوية المناعة وتحسين صحتك العامة
طرق تقوية المناعة تختلف من شخص لآخر نتيجة العوامل التي تسببت في ضعف المناعة من الأساس، فقد يعاني البعض من مشاكل صحية ينتج عنها هذا الضعف أو قد يكون ذلك بسبب ممارسة بعض العادات السيئة التي تضر بالصحة العامة.
لذلك يجب أن تتعلم ما هي أفضل الطرق الطبيعية التي يمكنها مساعدتك في تقوية المناعة وتحسين صحتك العامة أيضًا، حيث يجب أن تضم هذه الطرق إلى الروتين اليومي الخاص بك لضمان حصولك على صحة أفضل.
أفضل طرق تقوية المناعة وتحسين الصحة العامة
من الضروري معرفة أفضل الطرق التي يمكن أن تساعد في تقوية المناعة، حيث يمكنك ضم بعض العادات إلى الروتين اليومي الخاص بك وستحصل على نتائج سريعة ومُرضية، وكلما كان ذلك أسرع، كان أفضل لصحتك.
فيما يلي سنذكر لك أفضل طرق تقوية المناعة وتحسين صحتك العامة، حيث يمكنك اتباعها بالكامل أو أخذ ما يناسبك منها لكن في المجمل يوصى أغلب الخبراء بالقيام بكل ما يلي بالكامل لضمان حصولك على أفضل النتائج الممكنة.
1- العلاج بالتبريد
تساعد جلسات العلاج بالتبريد التي يقدمها لك مركز ديفي Defy في تقوية المناعة الخاصة بك بسبب مفعولها القوي في محاربة أي فيروس قد تصاب به لأنها تنتج أجسامًا مضادة تهاجم وتقتل الخلايا المصابة بالفيروس، مما يساعد بشكل مباشر الجهاز المناعي على تدمير الفيروسات والبكتيريا والفطريات، وبالتالي تساهم في شفاء الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، ستجد أن خلال جلسة العلاج بالتبريد للجسم بالكامل يتم تعزيز نمو الخلايا الأكثر نشاطًا وتحسين وظيفة الأعضاء الداخلية بشكل أفضل، مما يشير بدوره إلى حصولك على تأثير إيجابي للعلاج بالتبريد على الجهاز المناعي.
كما يمكن أن يساعد العلاج بالتبريد في تحقيق توازن النظام الهرموني لديك لأنه يساعد على شعورك بالاسترخاء والهدوء، مما يحفز من إفراز هرمونات السعادة، المعروفة أيضًا باسم الإندورفين.
بجانب ذلك، يساعد العلاج بالتبريد على تقليل الكورتيزول المعروف بقدرته السلبية على إضعاف قدرة الجهاز المناعي على محاربة الأمراض.
2- الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
يشكل الجهاز الهضمي جزءًا كبيرًا من جهاز المناعة لديك، حيث يعيش ما يصل إلى 70% من خلايا المناعة لديك على طول مساره، على سبيل المثال، تفرز بطانة الأمعاء أجسامًا مضادة وتحتوي على خلايا تتعرف على البكتيريا الضارة وتدمرها.
تحتوي أمعائك أيضًا على بكتيريا جيدة وأخرى سيئة يمكن أن تجعلها تمدك بالعناصر الصحية اللازمة، ويتم تحقيق ذلك من خلال تناول البروبيوتيك يوميًا وتجنب الأطعمة المصنعة.
3- التحقق من مستويات الفيتامينات لديك
يعتبر فيتامين د على الأرجح أهم فيتامين يتعلق بصحتك المناعية، الأشخاص الذين يصابون بالعدوى المزمنة لديهم مستويات منخفضة من هذا الفيتامين، لذلك أوصي الأطباء بتناول مكملات غذائية تحتوي على 2000 إلى 5000 وحدة يوميًا من هذا الفيتامين.
لكن قبل أخذ أي جرعة، يجب أن تستشير طبيبك أولًا للتحقق من مستوياتك لتحديد الكمية التي تحتاجها بالتحديد.
بجانب فيتامين د، لقد ثبت أن فيتامين سي مفيد للأشخاص الذين يعانون من ضغوط بدنية متزايدة، حيث يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد الشائعة إلى النصف، بالنسبة للأشخاص العاديين، قد يساعد تناول فيتامين سي بانتظام في تقليل مدة الإصابة بنزلات البرد الشائعة.
يوصى بتناول مكملات غذائية تحتوي على 1000 إلى 5000 مجم يوميًا من هذا الفيتامين، حسب احتياجاتك الشخصية وبعد استشارة الطبيب بالطبع.
4- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة
احرص على اتباع نظام غذائي متوازن من الأطعمة الكاملة غير المعالجة التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة، وتأكد من تضمين أربع إلى خمس حصص من الخضروات، مثل الخس والكرنب الأخضر.
احصل على الكثير من الفطر، حيث يعد يصدرًا رائعًا لفيتامين د المعزز للمناعة، كما إنه يساهم بشكل مباشر في تعزيز نشاط خلايا الدم البيضاء.
يمكنك أيضًا إضافة بعض الثوم إلى طعامك لأنه إذا تم هرسه وخلطه مع الطعام بكميات معينة يطلق الأليسين، وهو مركب يحارب الميكروبات المسببة للعدوى، وبالتالي يساعد في تحسين صحتك العامة وتقوية المناعة.
5- ممارسة التمارين الرياضية
مارس بعض أنواع التمارين الرياضية القلبية “الكارديو” خمسة أيام في الأسبوع، لمدة 30 إلى 40 دقيقة يوميًا، حيث يمكن أن يساعد هذا على تحسين الدورة الدموية وتنشيطها وتحسين تدفق السائل الليمفاوي.
حيث ينتقل السائل الليمفاوي عبر الخلايا والأنسجة ويزيل البكتيريا والسموم وحتى الخلايا السرطانية، وذلك وفقًا للعديد من الأبحاث التي تم الإعلان عنها عبر السنوات.
6- الحد من التوتر
إن الإجهاد يدمر مناعتك، لذا عليك الحد منه للحفاظ على مناعتك قوية، إحدى أسهل الطرق للتخلص من الإجهاد في أي مكان وفي أي وقت هي ممارسة التأمل.
كما أن تمارين التنفس تؤدي نفس الوظيفة أيضًا وتمنحك نتائج مرضية، فما عليك سوى إضافة بضع لحظات من اليوجا في بداية أو نهاية يومك للحصول على بعض الاسترخاء وتعزيز المناعة.
فالتوتر والإجهاد المستمر يمكن أن يقلل من إمدادات الخلايا المناعية التي تساعد أجسامنا على محاربة العدوى، وبالتالي زيادة مستويات التوتر لديك، يمكن أن تؤثر بشكل سلبي على صحتك العامة.
7- اخذ قسطًا من النوم بشكل كاف
اجعل النوم من ضمن أولوياتك الصحية وحاول الحصول على سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة لمنح جسمك الوقت الذي يحتاجه بالكامل للراحة والتعافي وتجديد نشاطك استعدادًا لليوم التالي.
تحسين جودة نومك يمكن أن تحدث فارقًا في صحتك ونشاطك، لذلك حاول أن تجعل المحيط الخاص بك هادئًا قبل النوم مباشرة وابتعد عن استخدام أي أجهزة إلكترونية وأجعل جسمك في راحة واسترخاء.
8- احرص على شرب الماء بكميات مناسبة
سواء كنت تشعر بالعطش أم لا، اشرب الكثير من الماء، سيساعد ذلك في الحفاظ على رطوبة الرئتين وتطهيرها من المواد التي يمكن أن تتجمع وتخلق الظروف المناسبة لازدهار أي عدوى يمكن أن تصاب بها.
يوصى الأطباء بضرورة تناول حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا وذلك للحفاظ على ترطيب جسمك بالكامل، بالإضافة إلى توفير القوة اللازمة لجهازك المناعي في محاربة الأمراض المختلفة التي قد تصاب بها.
في نهاية حديثنا اليوم وبعد معرفتك بالطرق الشائعة لتقوية المناعة لديك، سنكون في انتظار اتصالك بنا في مركز ديفي Defy للحصول على الخدمات المناسبة لك والتي تساعد في تحسين صحتك العامة، لا تتردد وتواصل مع أطباء المركز الآن!
