فوائد النوم المنتظم لجسم الإنسان
فوائد النوم المنتظم لجسم الإنسان لا تقتصر على الراحة والاسترخاء فقط كما يعتقد البعض، بل هذا الأمر يمكن أن يُحسن من حالتك الصحية بالكامل ومواجهة الكثير من الأمراض الشائعة بجسد قوي وصحي.
فهناك الكثير من الفوائد الممتازة التي ستحصل عليها إذا قمت بأخذ وقتك الكافي من النوم يوميًا، فقد نصح الخبراء بتخصيص من 7 إلى 9 ساعات للنوم يوميًا، مع المحافظة على التوقيت الذي تذهب فيه إلى السرير ليلًا.
ما هي فوائد النوم المنتظم لجسم الإنسان؟
النوم ليس رفاهية، بل ضرورة بيولوجية، فهذه العادة البسيطة يمكن أن تجعل حياتك وصحتك أفضل بكثير من هؤلاء الذين لا ينالون نفس ساعات النوم الذي تحصل عليها يوميًا.
قبل البدء في الحديث عن فوائد النوم المنتظم لجسم الإنسان، لابد أن تعلم ماذا يحدث في جسمك أثناء النوم:
- يفرز الدماغ هرمون النمو والمواد الكيميائية الأخرى التي تساعد في تحسين صحة أعضائك وعضلاتك وخلاياك
- تعمل الخلايا المناعية التي تسمى السيتوكينات بجهد أكبر، وهي المسؤولة عن حمايتك من بعض الأمراض الشائعة التي تحتاج إلى مناعة قوية
بالإضافة إلى كل ما سبق ذكره، ستجد أن النوم الكافي يمكن أن يحميك من مشاكل صحية عديدة، لعل من أبرزها ما يلي:
أمراض القلب:
النوم الجيد كل ليلة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، فأثناء النوم، ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم وهذا يعني أن قلبك لا يحتاج إلى العمل بجهد كبير، وبالتالي يحسن من صحة القلب عمومًا.
كما يساعد النوم المنتظم أيضًا في الحفاظ على هرمون الكورتيزول عند مستوى آمن، وهو المسؤول عن التوتر، فكلما ارتفع لفترات طويلة، زادت احتمالية إصابتك بأمراض في القلب بسبب التوتر الزائد.
بالإضافة إلى كل هذا، ستجد أن النوم المنتظم يساعد في تنظيم ضغط دمك ويقلل من دهون الجسم وكذلك يحد من فرص تراكم الترسبات في شرايينك.
مرض السكر
يمكن أن يحميك النوم المنتظم من الإصابة بمرض السكر أو حتى تدهور صحتك إذا كنت مصاب به بالفعل، فالنوم بشكل عام يجعلك أقل حساسية للأنسولين، وهو مادة كيميائية تساعد جسمك على استخدام نسبة السكر في الدم للحصول على الطاقة.
وعندما تنام بشكل جيد، ينتج جسمك الكثير من الأنسولين للحفاظ على مستويات السكر في الدم، وبالتالي سيكون بمثابة حقنة أنسولين طبيعية تدخل إلى جسمك وتحميك بشكل يومي.
السمنة المفرطة
تعتبر من أهم وأبرز فوائد النوم المنتظم لجسم الإنسان هي محاربة مرض السمنة المفرطة الذي يُصيب آلاف البشر حول العالم، فالحصول على ساعات نوم محددة كافية يمكن أن يساعدك في التحكم بوزنك بشكل أفضل.
حيث يساعدك النوم في إنتاج كمية قليلة من المواد الكيميائية التي تجعلك تشعر بالجوع، وبالتالي ستجد أن شهيتك أقل من تلك الأوقات التي لم تحصل فيها على نوم كاف وتشتهي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر.
كيف تساعد نفسك للحصول على نوم منتظم؟
إذا كنت ترغب في الحصول على نوم كاف ومنتظم يوميًا، فأنت بحاجة إلى اتباع بعض النصائح التي ستساعدك على استعادة نشاطك اليومي وزيادة تركيزك، فكل هذا سينعكس بشكل إيجابي على حياتك.
فيما يلي سنذكر لك أبرز وأفضل الطرق التي يوصى بها الخبراء إذا كنت ترغب في الحصول على نوم هادئ وعميق ومنتظم.
1- العلاج بالتبريد
يعتبر العلاج بالتبريد من أفضل وأحدث الطرق التي يمكن أن تساعدك للحصول على نوم منتظم والتقليل من قلقك وتوترك الذي يجعلك لا تستغرق وقتًا كافيًا في النوم.
في مركز ديفاي Defy ستجد أن هذه الخدمة من أولى الخدمات التي يقدمها لك بكفاءة عالية بسبب فوائدها المذهلة في تحسين صحتك بشكل عام ونومك بشكل خاص، حيث تتمثل مميزاتها فيما يلي:
- زيادة حيوية عضلاتك
- المساعدة في سرعة شفاء إصاباتك المختلفة
- الحصول على نوم هادئ ومنتظم
- التقليل من التوتر والقلق والحصول على راحة واسترخاء وهدوء داخلي عميق
- تقوية الجهاز المناعي لحمايتك من الإصابة بالأمراض الشائعة
2- ممارسة الرياضة بانتظام
لقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية تساعدك بشكل كبير لتحصل على نوم سريع ومنتظم، كما ينصح بعض الخبراء بممارسة الرياضة قبل ساعتين أو 4 ساعات قبل نومك حتى تمنح جسمك الراحة المطلوبة، ولكي تحصل أيضًا على ساعات من النوم متصلة.
3- التوقف عن شرب الكافيين
يستغرق الكافيين الموجود في القهوة والشاي والصودا وقتًا طويلاً حتى يختفي من جسمك، وهذا الأمر قد يبقيك مستيقظًا إذا شربته في وقت متأخر من اليوم، لذلك من الأفضل التوقف عن شرب هذه المشروبات تمامًا خاصة قبل 4 إلى 6 ست ساعات من الذهاب إلى السرير.
4- السيطرة على وقتك في استخدام الأجهزة الإلكترونية
الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك أو جهازك اللوحي أو شاشة الكمبيوتر ينتج عنه مادة كيميائية ترتفع بشكل طبيعي بالقرب من وقت النوم وتجعلك لا تشعر بالنعاس خاصة إذا كان الضوء ساطعًا للغاية، فهنا سيعتقد جسمك أن الوقت لا يزال نهارًا ويقوم بزيادة نشاط هذه المادة الكيميائية.
لذلك الأفضل هو إيقاف تشغيل الأجهزة قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل، مع مراعاة السيطرة على وقتك الذي تستخدمهم فيه طوال اليوم وليس بالقرب من ساعات النوم فقط.
أضرار قلة النوم على الجسم
يمكن أن يؤثر النوم المتقطع أو قلة النوم على حالتك المزاجية ومستويات الطاقة لديك وقدرتك على التركيز، كما يمكن أن يؤدي إلى إبطاء قدرتك على اتخاذ القرارات الصحيحة والسريعة بسبب عدم توازن جسمك.
عدم الحصول على القدر الكافي من النوم الذي يحتاجه جسمك يمكن أن يكون له عواقب سيئة كثيرة، لعل من أبرزها:
- الحد من وظائف جهازك المناعي، مما يزيد من قابليتك للإصابة بالأمراض والعدوى
- زيادة خطر الإصابة بمشاكل القلب والسكر وارتفاع ضغط الدم
- الإصابة بالاكتئاب مع مرور الوقت
- زيادة فرص الإصابة بالسمنة المفرطة
- المعاناة اليومية من التوتر والقلق المستمر
- قلة التركيز وعدم القدرة على التحدث مع من حولك بشكل ثابت
في النهاية، إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن طرق الاسترخاء والراحة التي نقدمها لك في مركز ديفاي Defy حتى تحصل على نوم هادئ وعميق، فلا تتردد واتصل بنا الآن!
