كيف انام نوم عميق وهادئ؟ 6 نصائح اتبعهم
هل تسأل نفسك يوميًا “كيف انام نوم عميق وهادئ”، فقد يعاني أكثر من 30% من البشر حول العالم من مشاكل متعلقة بالنوم، فلا يحصل الكثير منهم على نوم هادئ وعميق لعدة أسباب أبرزها الأمراض الجسدية والنفسية.
من المتعارف عليه أن أنماط نومنا يمكن أن تتغير مع تقدمنا في العمر، سوف تلاحظ أن النوم أصبح أخف وأقل وغير هادئ، وبالتالي يجب أن تستمر في اتباع روتين معين وتهيئة بيئة نوم مريحة لك حتى تحظى بوقت كاف.
حيث يمكن أن يسبب لك النوم المتقطع مشاكل لا حصر لها، لذلك نحن معك اليوم لكي نقدم بعض النصائح التي ستساعدك في الحصول على نوم عميق وهادئ.
كيف انام نوم عميق وهادئ؟
إذا كنت ترغب في معرفة الإجابة على سؤالك “كيف انام نوم عميق وهادئ”، فيمكن لهذه الطرق البسيطة مساعدتك في الحصول على قسط كاف من النوم، فمن الضروري ضم بعض هذه النصائح للروتين اليومي الخاص بك لضمان حصولك على أفضل النتائج.
1- العلاج بالطفو
يلعب العلاج بالطفو دورًا كبيرًا في تحسين جودة نومك، ولحسن الحظ، يقدم لك مركز ديفي Defy هذه الخدمة على أعلى مستوى حيث يعتبر وسيلة فعالة تجعلك تحصل على نوم عميق وهادئ لأنه ببساطة يقلل من شعورك بالتوتر والقلق، كما أنه يحسن من الدورة الدموية في جسمك بالكامل.
بالإضافة إلى كل ذلك، يعزز العلاج بالطفو الاسترخاء العقلي والجسدي، ويقلل من الآلام العضلية التي قد تعاني منها لأنه يساعد في تقليل التهاب المفاصل ومشاكل العضلات، مما يجعل نومك أكثر راحة.
لذلك يعتبر العلاج بالطفو من أفضل الحلول السريعة التي تساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم أو الأرق في الحصول على نوم عميق ومتجدد وهادئ، خاصة إذا تم تقديم هذه الطريقة العلاجية بطرق حديثة وآلات متطورة كتلك التي ستجدها في مركز ديفي Defy.
2- ضع لنفسك نمطًا منتظمًا
حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، مع الحرص على جعل فترة نومك من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة، كما يجب أيضًا أن تجعل هذه الأوقات ثابتة حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
فهذا النمط المنتظم يساعد جسمك على تكوين روتين داخلي يمكنه أن يحسن نوعية نومك وتجعلك تتمتع بنوم عميق لساعات طويلة دون الاستيقاظ بسبب القلق الذي تعاني منه ويلعب دورًا كبيرًا في عدم حصولك على نوم منتظم.
3- حافظ على نشاطك في النهار
حاول أن تتعب نفسك قليلًا وتصبح أكثر نشاطًا من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية خلال النهار، وإذا كنت غير قادرًا على ذلك، فحاول التجول قليلًا في الحديقة أو المشي لفترات معتدلة.
بشكل عام، يمكن أن يكون الوقت الذي تقضيه في الخارج تحت أشعة الشمس أو الجلوس بجانب نافذة مشمسة مفيدًا للغاية بالنسبة لك لأنه سيجعلك تشعر بالنشاط المطلوب والذي يجعلك تذهب للنوم ليلًا بحثًا عن بعض الراحة، فتحصل في النهاية على نوم عميق.
4- أجعل البيئة المحيطة بك هادئة
تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة، يمكنك استخدام ستائر معتمة أو قناع العين لحجب الضوء، واستخدام سدادات الأذن إذا كان هناك ضوضاء مزعجة.
كما يجب أن تحرص على أن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة، حيث يفضل أن تكون باردة قليلاً أي تتراوح تقريبًا من 18-22 درجة مئوية.
بالإضافة إلى ذلك، من الضروري مراعاة أن يكون سريرك مريحًا ووسادتك تدعم رأسك بشكل جيد، فهذا الأمر يلعب دورًا مهمًا في حصولك على نوم هادئ وعميق وسريع أيضًا.
5- قم بتصفية ذهنك قبل النوم
يمكن أن يسبب القلق والتوتر مشاكل كثيرة تنتهي بعدم قدرتك على النوم ليلًا، لذلك يجب أن تتعلم كيف يمكنك التوازن بين احتياجاتك النفسية والجسدية، فهذا الأمر لا يتحقق سوى من خلال تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية (مثل الهاتف أو الكمبيوتر) قبل النوم لأن الضوء الأزرق يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين ويعيق النوم.
كما يمكنك القيام ببعض التمارين النفسية مثل اليوجا لتهدئة الوضع النفسي الخاص بك قبل النوم، فما عليك سوى الذهاب إلى غرفتك قبل النوم ب30 دقيقة تقريبًا، والقيام بهذه التمارين ثم الذهاب مباشرة للنوم.
إذا قمت بتجربة كل هذا ولم تستطع النوم أيضًا، يمكنك تجربة البحث عن شيء مريح يمكنك القيام به مثل القراءة أو الاستماع إلى الراديو – حاول تجنب أي أنشطة تتطلب الكثير من الجهد، مثل الأعمال المنزلية أو مشاهدة التلفاز، حيث يمكن أن يؤدي كلاهما إلى إيقاظك كثيرًا.
بعد 20 دقيقة، عد إلى السرير وانظر ما إذا كان بإمكانك النوم مرة أخرى، إذا لم تتمكن من ذلك، كرر العملية.
6- انتبه لما تأكله وتشربه قبل النوم
تعتبر فكرة تناول وجبة ثقيلة في وقت متأخر من الليل من المشاكل الكثيرة التي تعيق نومك، لذلك يجب أن تبتعد تمامًا عن تناول الطعام الثقيل أو الدهني قبل النوم، وتجنب الأطعمة الحارة التي قد تسبب عسر الهضم.
لذا يفضل أن تتناول بعض الوجبات الخفيفة في وقت مبكر من المساء، ومن القواعد الجيدة التي يمكنك اتباعها هي تناول العشاء قبل 3 ساعات على الأقل من وقت النوم.
كما يجب أن تتجنب تمامًا شرب الكافيين (القهوة، الشاي، المشروبات الغازية) قبل 4-6 ساعات من النوم، فهذه المشروبات تجعلك أكثر نشاطًا وبالتالي يصعب عليك النوم بعمق.
كيف تكتشف أنك تعاني من اضطراب النوم؟
قد يعتقد البعض أن اضطرابات النوم أمر طبيعي ويمكن أن يحدث مع أي شخص، لكن هناك بعض الأعراض التي إذا استمرت معك لفترات طويلة، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك للحصول على تشخيص دقيق يفسر لماذا يحدث لك ذلك بانتظام.
لعل من أبرز هذه الأعراض ما يلي:
- صعوبة مستمرة في النوم أو البقاء نائمًا لفترات طويلة للغاية
- الشعور بالنعاس أثناء النهار
- انخفاض الطاقة
- صعوبة في التركيز
- الاستيقاظ بشكل مفاجئ أثناء النوم بسبب شعورك بضيق في التنفس
- الشعور بتعب شديد في الساقين أثناء النوم
في النهاية، إذا كنت تعاني من النوم المتقطع أو لا تحصل على قسط كاف من النوم، فما عليك سوى التواصل مع مركز ديفي Defy للحصول على الخدمات التي ستساعد في تحسين جودة نومك، اتصل بنا الآن!
