كيف تخفف آلام العضلات بعد التمارين الرياضية
تشير آلام العضلات بعد التمارين الرياضية إلى قيامك بحركات مفاجأة أو عدم تحضيرك بشكل مناسب للتمارين أو الإجهاد بشكل عام، لذلك يعكس الجسم ما حدث له من خلال إظهار بعض الآلام، لتفادي ذلك، يجب أن تعلم كيف تخفف آلام العضلات بعد التمارين الرياضية بشكل صحيح.
فهناك الكثير من الطرق المختلفة التي يمكن أن تخفف من آلامك بطريقة صحية، لعل من أبرزها العلاج بالتبريد، الذي يعتبر من أفضل وأحدث الطرق التي سنتحدث معك عنها اليوم.
كيف تخفف آلام العضلات بعد التمارين الرياضية
يمكن أن يكون الألم الذي تشعر به في عضلاتك بعد ممارسة بعض التمارين الرياضية قاسي للغاية، وعادة ما يحدث ذلك لأسباب عديدة، لعل من أبرزها عدم تجهيزك بشكل صحيح قبل التمرين.
لذلك تشعر بآلام في عضلاتك طوال الوقت بعد الانتهاء من تمارينك الرياضية، ولتخفيف هذه الآلام قليلًا، ستجد أمامك عدة خيارات مثل العلاج بالتبريد والأدوية والعلاجات المنزلية الفعالة، كل هذا ستتعرف عليه بالتفصيل في النقاط التالية.
تخفف آلام العضلات بعد التمارين الرياضية من خلال العلاج بالتبريد
يمكن أن يساعد العلاج بالتبريد في علاج آلام العضلات التي تحدث بعد ممارسة التمارين الرياضية وذلك بسبب قدرته الكبير على جعل الدورة الدموية في الجسم تتباطأ بالتدريج بشكل طبي، مما يقلل من الالتهابات والتورم والآلام التي تشعر بها.
هذا الأمر يجعلها من أفضل الطرق العلاجية التي يتجه إليها الكثير من أجل علاج الإصابات والآلام الحديثة التي تنتج نتيجة أي تمارين مفاجئة يتم ممارستها بشكل خاطئ.
يقدم لك مركز ديفاي Defy هذه الخدمة بأحدث الطرق والأدوات والمعدات، فما عليك سوى الاتجاه إلى المتخصص لشرح ما تشعر به من آلام في العضلات والمفاصل، وبعد ذلك ستبدأ في العلاج بالتبريد فورًا، وستجد أن الآلام اختفت في وقت قياسي.
بالإضافة إلى شعورك بالتحسن سريعًا، ستجد أن هذا النوع من العلاج سيساعدك في اكتساب الطاقة والقوة العضلية اللازمة لتحسين مستوى ممارستك للتمارين المختلفة، لذلك فهو الطريقة الأمثل لك إذا كنت رياضي أو ترغب في أن تكون رياضي محترف.
تخفف آلام العضلات بعد التمارين الرياضية في المنزل
- قم بتحضير خل التفاح لعلاج آلام العضلات من خلال خلط ملعقة صغيرة من خل التفاح في الماء وقم بتطبيقها مباشرة على المنطقة المصابة، ستجد إنه يقلل من شعورك بالآلام بسبب خصائصه المضادة للالتهابات والقلوية
- يمكن للقليل من الزيوت العطرية تخفيف آلام العضلات، يمكنك خليط زيت الليمون والنعناع وزيوت اللافندر وزيت الزيتون لعلاج التشنجات، ما عليك سوى استخدامهم في تدليك المنطقة المصابة
- استخدام كمادات الثلج يمكن أن تكون مفيدة للغاية لعضلاتك أيضًا، فما عليك سوى وضع الثلج في قماش وتركه على عضلاتك المصابة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة، بهذه الطريقة تكون قد قللت من الالتهابات وعالجت التشنجات وخففت قليلًا من الآلام
- ممارسة بعض التمارين الخفيفة يمكن أن تكون علاجًا لآلام عضلاتك، ولكن هذه التمارين لا يجب أن تقوم بها بمفردك، بل يجب أن تكون تحت إشراف مدربك الخاص
تخفف آلام العضلات بعد التمارين الرياضية من خلال الأدوية
هناك الكثير من الأدوية التي يمكن أن يصفها لك الطبيب المتخصص لكي يساعدك في تخفيف الآلام التي تشعر بها في عضلاتك بعد التمارين، ولعل من أبرزها تلك التي تكون عبارة عن مرخيات العضلات.
كذلك يمكن أن تستخدم الأدوية المخصصة لعلاج الشد العضلي وغيرها من المشاكل الشائعة التي تحدث في العضلات والمفاصل بسبب التمارين الرياضية، ويجب أن تترك الأمر للطبيب في اختيار الدواء المناسب لحالتك الصحية.
نصائح للوقاية من حدوث آلام في العضلات بعد التمارين الرياضية
يمكن أن تتناسب أساليب الوقاية من آلام العضلات بعد التمارين الرياضية مع أشخاص معينة ولا تتناسب مع الأخرين، وذلك بسبب اختلاف طبيعة جسم كل شخص، لذلك جمعنا لك هذه النصائح حتى تستفيد منها لتقليل فرصة إصابتك بأي آلام في العضلات.
لكن هذا لا يمنع أن تستشير الطبيب أو المدرب الخاص بك لمعرفة أنسب طريقة لك والتي تتناسب مع جسمك.
- لا تبدأ في التمارين الرياضية بشكل مباشر، بل قم بتمديد عضلاتك لمدة لا تقل عن 10 ولا تزيد عن 15 وذلك قبل التمرين
- احرص على حصولك على كمية كافية من الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية حتى لا تصاب بالجفاف ويؤثر ذلك فيما بعد على عضلاتك
- تناول الأطعمة التي تستفيد منها عضلاتك ومفاصلك، فجسمك يحتاج إلى البروتين لإصلاح عضلاتك، والدهون الصحية لتليين مفاصلك، لذلك احرص على تناول الأطعمة الغنية بها قبل التمرين
- ابتعد تمامًا عن تلك الأحذية التي لا تكون متخصصة لممارسة التمارين الرياضية، فغالبًا ما ستسبب لك آلام متفرقة في عضلات جسمك بسبب قلة الراحة التي ستشعر بها
ختامًا، لا تتردد في التواصل مع مركز ديفاي Defy لتتعرف على معلومات أكثر عن الطرق التي يتبعها أطبائنا في تخفيف آلام العضلات بعد التمارين الرياضية، اتصل بنا الآن!
