ما هو علاج الاكتئاب الموسمي وما أسبابه وأعراضه؟
عندما تتغير الفصول، يعاني العديد من الأشخاص من تغيرات في الحالة المزاجية ومستويات الطاقة، بالنسبة للبعض، تتجاوز هذه التغييرات كآبة الشتاء المعروفة أو الركود الصيفي، حيث يمكن أن يعاني الكثير من الاكتئاب الموسمي الذي يظهر بأعراضه الشائعة.
في هذه المقالة، سوف نستكشف ما هو علاج الاكتئاب الموسمي وأسبابه وأعراضه أيضًا وذلك بهدف إلقاء بعض الضوء على هذه المشكلة النفسية التي قد يعاني منها ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم.
ما هو الاكتئاب الموسمي أو ما يسمى بالاضطراب العاطفي الموسمي؟
الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو نوع من الاكتئاب يحدث في وقت محدد من السنة، والأكثر شيوعًا خلال أشهر الخريف والشتاء، في حين يشعر العديد من الأفراد بانخفاض في الحالة المزاجية خلال هذه الأشهر بسبب الطقس البارد وساعات النهار الأقصر، إلا أن هذا الاكتئاب يكون أكثر حدة واستمرارًا من أي اضطراب عاطفي آخر.
على عكس مشاعر الحزن العامة، يمكن أن تؤثر أعراض الاكتئاب الموسمي بشكل كبير على قدرة الشخص على العمل والاستمتاع بالحياة اليومية لأنه يأتي بشكل قوي وشديد يمكن أن يعاني منه المصابين به بطريقة قاسية إذا لم يتم علاجه بطريقة صحيحة.
ما هي أعراض الاكتئاب الموسمي؟
مثل أشكال الاكتئاب الأخرى، يمكن أن يتجلى الاكتئاب الموسمي في مجموعة متنوعة من الأعراض العاطفية والجسدية والسلوكية، وبينما تختلف شدة الأعراض من شخص لآخر، فإنها تتبع نهج معين يشترك فيه عدد كبير من المصابين به.
فيما يلي بعض العلامات والأعراض الأكثر شيوعًا للاكتئاب الموسمي:
- التعب والإرهاق: غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بهذا الاكتئاب الموسمي بالإرهاق الجسدي، قد يكافحون للخروج من السرير أو الذهاب إلى العمل أو الاهتمام بالمسؤوليات اليومية، مما يسبب لهم الأرق الشديد
- الحزن المستمر: يعتبر من المشاعر التي تصاب بها بشكل واضح، بجانب الشعور باليأس ويمكن أن يكون هذا غالبًا مصحوبًا بمشاعر الذنب أو انعدام القيمة
- فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية: قد لا تبدو الأشياء التي كانت تجلب الفرح في السابق جذابة بعد الآن، غالبًا ما ينسحب الأشخاص المصابون بالاضطراب العاطفي الموسمي من الآخرين ويفقدون الدافع للقيام بالأنشطة اليومية الطبيعية
- تغيرات في أنماط النوم: يحدث دائمًا تغيرات عديدة في نمط النوم سواء من خلال الإفراط في ساعاته أو النوم المتقطع، وفي كل الأحوال ستجد أنك تشعر بالأرق الشديد لعدم حصولك على فوائد النوم المنتظم الذي يحتاجه جسمك بسبب الحالة النفسية السيئة التي تعاني منها
- زيادة الوزن: قد يعاني الأشخاص المصابون بالاضطراب العاطفي الموسمي من تحول في عادات الأكل، وغالبًا ما يشتهون الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن
- صعوبة التركيز: قد تتدهور الوظائف الإدراكية مثل التركيز والذاكرة أثناء نوبة الاكتئاب، مما يجعل من الصعب عليك اتخاذ بعض القرارات أو إتمام مهام معينة بشكل يومي
- الصداع: بالإضافة إلى الأعراض العاطفية والنفسية التي ذكرناها لك فيما سبق، قد يعاني الأفراد المصابون بالاكتئاب الموسمي من أعراض جسدية شائعة مثل الصداع وآلام العضلات ومشاكل في الجهاز الهضمي
ما هي أسباب الاكتئاب الموسمي؟
لا يزال السبب الدقيق للاكتئاب الموسمي غير واضح، ولكن هناك العديد من النظريات التي قد تفسر سبب تعرض بعض الأشخاص لهذه الحالة أكثر من غيرهم، لعل من أبرزها ما يلي:
1- العوامل الوراثية:
إذا كان أحد أفراد الأسرة المقربين يعاني من الاكتئاب أو الاضطراب العاطفي الموسمي، فقد تكون أكثر عرضة من غيرك للإصابة به، حيث يمكن للعوامل الوراثية أن تجعل بعض الأفراد أكثر حساسية للتغيرات والتحولات الموسمية.
2- العوامل البيولوجية:
تشير الأبحاث إلى أن بعض الأفراد قد يعانون من خلل في الأداء في مناطق الدماغ المرتبطة بتنظيم الحالة المزاجية، خاصة تلك التي تكون مسؤولة عن التحكم في الهرمونات ودرجة حرارة الجسم وأنماط النوم، إذا لم يستجب الدماغ بشكل مناسب للتغيرات الموسمية، فقد يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض الاكتئاب.
3- نقص فيتامين د:
يمكن أن يؤدي التعرض المنخفض لأشعة الشمس في أشهر الشتاء إلى نقص فيتامين د، الذي يتم إنتاجه في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس، وقد ارتبطت مستويات فيتامين د المنخفضة بالاكتئاب، وقد يشعر بعض الأشخاص المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي بتحسن في أعراضهم بعد تناول مكملات فيتامين د.
ما هو علاج الاكتئاب الموسمي؟
لحسن الحظ، يمكن علاج الاكتئاب الموسمي، وهناك عدة طرق لإدارة أعراضه، لكنها بالطبع تختلف خيارات العلاج اعتمادًا على شدة الأعراض واحتياجات الفرد المحددة.
فيما يلي سنذكر لك ما هو علاج الاكتئاب الموسمي الذي قد يتناسب معك، لكن هذا لا يعني عدم ضرورة استشارة الطبيب قبل اتباع أي من العلاجات التالية، فالطبيب هو الشخص الوحيد القادر على تشخيص حالتك بشكل دقيق.
1- العلاج بالطفو
يمكن أن يساعد العلاج بالطفو في الحد من أعراض الاكتئاب الموسمي الذي تعاني منه لأنه يعمل على تهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء الشديد، مما يجعلك تتمتع بصحة نفسية وعقلية أفضل مع مرور الوقت.
يُقدم لك مركز ديفي Defy أفضل الأدوات والأجهزة التي يتم استخدامها في العلاج بالطفو لضمان حصولك على أفضل النتائج الممكنة من أول جلسة لك، حيث يتم الاعتماد في هذه الخدمة على جعلك تطفو فوق الماء الملح وترك الجاذبية تدعم جسمك بالكامل.
هذه الطريقة تحارب الاكتئاب بنسبة كبيرة مما يجعلها من أفضل الطرق لعلاج الاكتئاب الموسمي، بعد عدة جلسات ستلاحظ الفرق بنفسك عندما تشعر أنك أكثر هدوءً وراحة.
2- الأدوية:
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي متوسط إلى شديد، يمكن وصف أدوية مضادة للاكتئاب، وعادة ما يكون الهدف الأساسي من هذه الأدوية هو توفير الراحة والهدوء اللازم للتعامل مع الاكتئاب بشكل أفضل.
كما يمكن أيضًا وصف بعض الأدوية التي تساعد على تحسين جودة النوم وأخرى تُقلل من فرص زيادة الوزن، لكن يجب دائمًا تحديد هذه الأدوية بناءً على الأعراض التي تظهر عليك.
بجانب ذلك، يجب أن تهتم بمكملات فيتامين د وذلك نظرًا لأن نقص فيتامين د مرتبط بالاكتئاب، فقد يستفيد بعض الأشخاص المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي من مكملات فيتامين د.
3- إجراء بعض التغييرات اليومية
يمكن أن تلعب بعض التغييرات اليومية دورًا رئيسيًا في إدارة أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي، حيث يمكنك القيام بهذه الأشياء:
- ممارسة الرياضة: يساعد النشاط البدني على تعزيز مستويات السيروتونين، وتحسين النوم، وتقليل التوتر، وكل هذا يمكن أن يساعد في تخفيف الاكتئاب.
- أخذ قسط كاف من النوم الهادئ: يعد الحفاظ على جدول نوم ثابت والحصول على قسط كافٍ من الراحة أمرًا بالغ الأهمية لتنظيم الحالة المزاجية.
- الحفاظ على نظامك الغذائي: يمكن أن يدعم النظام الغذائي المتوازن مع العناصر الغذائية الكافية، بما في ذلك أحماض أوميجا 3 الدهنية، الصحة العقلية.
- التأمل: يمكن أن تكون ممارسات بسيطة مثل التأمل الذهني واليوغا وتمارين التنفس العميق مفيدة أيضًا في إدارة التوتر والقلق وتحسين الحالة المزاجية
في نهاية حديثنا اليوم عن الاكتئاب الموسمي، ننتظر اتصالك بنا في مركز ديفي Defy للحصول على أول جلسة علاج بالطفو نقدمها لك لتحقيق أقصى استفادة ممكنة للحد من أعراض هذا الاكتئاب المزعج، احجز جلستك الآن!
